Närståendetipset – Så kan du stötta under julen

Julen är en högtid som präglas av starka traditioner kring mat och fika. Samtidigt finns det normer kring att allt ska vara glatt och härligt.

Som närstående till någon som har en problematisk relation till mat, kropp och träning kan julen vara en utmanande period för er båda.

Den som är drabbad kan få ångest och uppleva kroppsmissnöje. Det är lätt att känna skam över allt som man upplever att man ”borde” kunna göra.

För dig som står bredvid är det vanligt med frustration och maktlöshet. Du är orolig och vill finnas till hands, men är kanske rädd att göra fel. Samtidigt behöver du själv också få återhämtning.

> Få stöd

Vi tipsar om hur du kan stötta under julen, samt hur du tar hand om dig själv

7 tips för att stötta under julen

1. Prata om det

Kommunikation är jätteviktigt, även om det kan kännas svårt. Att prata tillsammans ger er bättre förutsättningar till förståelse.

Samtala i god tid i ett lugnt och tryggt sammanhang, gärna innan julhelgen börjar. Berätta om din oro på ett varsamt och inkännande sätt.

2. Undvik att kommentera mat, kropp och träning

Att prata om mattintag, vikt och kropp kan lätt göra att den drabbade blir arg eller går i försvarsställning – framförallt om hen har svårt att inse sin egen problematik.

Fokusera istället på att fråga hur personen mår och att du är orolig. Berätta om din oro på ett varsamt och inkännande sätt. Undvik att skuldbelägga – fråga vad den drabbade tänker och känner.

3. Kräv inte viktökning- eller nedgång

Som närstående kan det vara svårt att förstå och relatera till den drabbades problematik och tankemönster. Det kan vara lätt att tänka att ”det är bara att ändra på sig”, och kräva förändrat beteende, viktökning- eller nedgång.

Att skuldbelägga är sällan konstruktivt och leder lätt till ilska, skam och konflikter. Håll istället en öppen och kravlös dialog, med fokus på att personen inte verkar må bra.

4. Fråga vad personen behöver för stöd av dig

När vi vill hjälpa någon tenderar vi att utgå från vårt eget perspektiv och vilja komma med lösningar. Fråga gärna vad du kan göra för att vara ett stöd för den drabbade.

Vissa vill gärna prata, medan andra hellre vill ha avledning. Det finns inga rätt och fel, så länge stödet inte blir destruktivt för dig själv eller den drabbade.

5. Försök att umgås och göra vanliga saker

Ibland kan det vara bra att bara fokusera på något annat och det vanliga livet. Försök att umgås tillsammans och göra sådant som ni brukar tycka om.

6. Ha en krisplan

Gör en plan tillsammans på vad ni kan göra när jobbiga tankar sätter igång. Det kan vara att gå en promenad, ringa en stödlinje, umgås eller liknande.

7. Ibland får man sätta gränser

Det kan kännas svårt att dra gränser och veta hur ”hård” man kan vara utan att förvärra situationen.

Men det blir inte hjälpsamt för någon om ätstörningen till exempel börjar styra dina matvanor också. Det är okej att säga ifrån, men tänk på att vara lugn och lyhörd.

5 tips för att ta hand om dig själv som närstående

1. Du behöver inte lösa allt

När vi vill hjälpa till blir vi lätt lösningsorienterade och försöker hitta vägar framåt. Du kan känna press på att du måste ha alla svar, eller att det är din uppgift att lösa situationen.

Det finaste du kan göra är att bara finnas där för den drabbade. Att lyssna och visa omtanke är mer än tillräckligt.

2. Ta hjälp av andra

Du behöver inte bära oron ensam. Att prata med någon – en vän, familjemedlem eller terapeut – kan göra stor skillnad.

När vi pratar om det som känns svårt och sätter ord på det, har det en tendens att kännas mindre hotfullt. Var inte heller rädd att be omgivningen om hjälp i vardagen om det behövs.

3. Ta hand om dig själv

När vi upplever svårigheter tenderar vi att dra ner på saker vi mår bra av. Paradoxalt nog är det i just dessa situationer vi behöver det som mest.

Försök att inte glömma bort dig själv. Motion, socialt umgänge, egentid och fritidsintressen är viktigt för ditt välmående. Din återhämtning och återhämtningen hos den du står nära behöver inte stå i motsats till varandra.

Det är inte ”själviskt”, tvärtom – det är en förutsättning för att du ska orka med och inte bli sjuk själv.

4. Sänk kraven på tillvaron

Återhämtning tar tid och går upp och ner. Sänk kraven, och kom ihåg att alla dagar och perioder av livet inte måste vara perfekta eller gå som planerat för att vara värdefulla.

5. Hör av dig till Frisk & Fri

Du är alltid välkommen att kontakta oss via våra stödkanaler. Vi finns här för att lyssna på just dig och dina behov. Under julen kan du även mejla vårt julstöd.

Se fler nyheter

Närståendetipset – Så kan du stötta under julen

Julen är en högtid som präglas av starka traditioner kring mat och fika. Samtidigt finns det normer kring att allt ska vara glatt och härligt. Som närstående till någon...

Läs mer

Ta del av stödmaterial och vägledning för närstående

Att vara närstående till någon med en ätstörning kan vara svårt och förvirrande. Du vill finnas till hands för den som är drabbad, men är kanske rädd att göra...

Läs mer

Veckan för närstående 5-11 oktober

Den 6 oktober är det Nationella anhörigdagen. Frisk & Fri uppmärksammar detta genom en hel vecka av kunskap, stöd, aktiviteter och erfarenheter för dig som står nära någon som...

Läs mer